アラサーから始めるお金の増やし方・守り方～お金を貯めよう！！～

アラサーになり、将来の不安とともにお金について考えるようになりました。簡単なことからはじめて少しずつお金を貯めることができたので、自分のやったことを紹介していこうと思います。また、お金のことだけだと、息が詰まるので、息抜きとして買ってよかったものなどについても書いていこうと思います

電気代を節約～冬におすすめぽかぽかグッズ

お金の守り方

電気代の安い暖房器具はなに？

寒い冬。暖かい暖房器具は必須ですよね。しかし、電気代や燃料代はばかにならないと思われているかたも多いと思います。そこで、電気代を節約できるおすすめ暖房器具を紹介します。※雪国では電気の暖房器具では温まらず、厳しいかもしれませんのでご注意ください。参考までに、エアコンの電気代は約20～50円/時間ほどです。結構高いですね・・・ 

オススメ①：電気毛布

おすすめ１つ目は「電気毛布」です。電気代が安いのに暖かくとてもおすすめ。

○電気代はなんと1時間当たり0.11(弱)～1.17円(強)と激安！

○サイズは約160×82cmのちょっと大きめロングサイズで体全体を覆えて暖かい。

○ふっくらと柔らかい、なめらかな肌触りの生地で気持ちいい。電気を入れずに、ただ膝にのせているだけでも温かいです。もちろん電気を入れればさらにぽかぽか。

○ダニ撃退機能付き！①ポリ袋にひざ掛けを入れ、②布団に挟み、③３時間「強」で運転するだけです。たったこれだけで99.9%以上のダニが死滅します。

○お手入れが超簡単！毛布は、本体からコントローラーを外せば、手洗いや洗濯機を使用して丸洗いが可能。

安心の日本製です。

オススメ②：ハロゲンフットヒーター

足元が暖かく、電気代が安い！足元を温めたい方におすすめです。また、ヒーターのまわりは木でできているため、直接足を乗せることができます。

〇電気代：強：4.9円/時間、弱：0.8円/時間

〇消し忘れ防止機能付きで安全！：5時間で切れるタイマー付き

〇脱臭機能付きで嫌な臭いがしにくい

〇クリーンポケット付きでほこりの回収も楽々 

オススメ③：着る毛布

着るだけであったかい。電気不要で経済的です。ふっくらふわふわで肌触りもよく、着ていてとても気持ちいいです。

〇電気不要で暖かいのに経済的

〇フード付きで耳まで暖かい

〇吸湿発熱素材でドライな着心地かつ抜群の発熱力

〇フランネルマイクロファイバー素材で暖かさを逃さず、ふわふわの肌触り

 〇洗濯機OKで手入れも楽々！

 

まとめ

電気代をかけなくても、暖かくなる方法はいくらでもあります。節約しながらも、冬を楽しく過ごせるように、経済的なぽかぽかグッズを利用しましょう。

プロテインを美味しく飲もう～おすすめのシェイカー

健康

プロテインシェイカーとは？

プロテインは粉末であり、水や牛乳などを加えて混ぜる必要があります。シェイカーは効率よく混ぜるためのものであり、そのまま飲むこともできるため、便利です。毎日飲むものなので、手入れが楽で簡単に使えるおすすめのシェイカーをいくつか紹介します。

オススメのシェイカー

①マイプロテイン　シェイカー ボトル 600ml

　最小限の労力で最高品質のなめらかなプロテインを作ることが出来ます。付属しているワイヤーブレンダーボールを使うことで、水や牛乳などと均一に混ぜることができ、だまになるのを防ぎます。また、このボールを使用してシェイカーを振ることで、時間短縮の効果も期待できます。
　しっかりとしたスクリュー式の蓋は噴出を防ぎ、広い注ぎ口とフリップキャップで使いやすいです。食洗器対応なのも◎。手入れも簡単です。

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②スマートシェイク

　個別に運ぶ手間を省いた３層構造で複数回分のプロテインやサプリメントを同時携帯可能。カラーバリエーションが豊富なのも◎。プロテインが数シェイクでしっかりと混ざり、ダマになりにくいうえ、ダマになったプロテインも飲み口に流れずしっかりキャッチしワンプッシュで飲めるスナップオン-ストレーナーを採用。ダマが口に入ってこないのはありがたいです。また、サイドの表示単位もml（ミリリットル）とoz（オンス）のダブルメモリで海外製のプロテインでも分量の間違えを防ぐことができます。食洗器にも対応しているので、お手入れも簡単です。

 

③Tornado Bottle / 2.0 Vortex Mixer

飲み物を素早く簡単にブレンドできる電動シェイカーです。ボタンを押すだけの簡単操作。プロテイン粉末投入前にボタンを押し、水流を発生させプロテイン粉末を投入するだけで、振らずに簡単にプロテインを作ることができます。また、水、皿洗い用石鹸を一滴加えるてスイッチONすれば、洗浄できお手入れ簡単です。電池式ですので、エネループも一緒に買っておくと便利です。振らなくていいのが、かなり楽なので、おすすめです。

まとめ

プロテインシェイカーをいくつかご紹介しました。毎日飲むものなので、手間を少なく快適に飲めるようシェイカーを使うのがおすすめです。生活にプロテインを取り入れましょう。

　こちらで、おすすめのプロテインを紹介しています。参考にしてください。

gen-g.hatenablog.com

筋トレにも肥満解消にも便利！～おすすめのプロテイン

健康

たんぱく質を摂取できていますか？

プロテインと聞くと筋肉ムキムキになるために飲むものと思っていませんか？実は筋トレ目的でなくても、手軽にたんぱく質を摂取できるなどメリットがたくさんあります！まずは、たんぱく質の必要量を把握し、現在の食生活でしっかり摂取できているか確認しましょう。

 

１日に必要なたんぱく質の量は？

日ごろからトレーニングを行っていない人の場合は、体重1kg当たり、約1gのタンパク質を摂ることが目安とされています。体重60kgの人でタンパク質60gです。

運動する人は体重1kgあたり1.2～1.5g、筋肉を大きくしたい人は2gほど摂るとよいです。

（参考 食品100gあたりのたんぱく質含有量）

とりささみ：23g

鶏むね（皮なし）：22g

牛肉（肩）：18g

豚肉（ひれ）：19g

卵：12g

牛乳：3.5g

 

たんぱく質が不足するとどうなる？

たんぱく質は筋肉や骨、臓器から髪の毛や爪にいたるまであらゆる体づくりに使われる栄養素です。また、体を機能的にはたらかせるための“ホルモン”や“酵素”、体を守るためにはたらく“免疫体”をつくる材料にもなっており、たんぱく質は体の機能を維持するためにも欠かせないものです。体内のたんぱく質は日々作り替えられており、体内で古くなったたんぱ質は排泄され、食事で摂ったたんぱく質を利用して新しいたんぱく質を作り出しています。たんぱく質が不足すると正常に作り替えることができず、筋力などが衰えるだけでなく、体の機能低下を引き起こし、体調を崩しやすくなる可能性が増すと考えられています。

 

プロテインを飲もう！

プロテインにはたくさんのメリットがあります。有効に活用し、必要なたんぱく質を摂取しましょう。

メリット①：手軽に飲める

粉末状のプロテインを水や牛乳と混ぜるだけで飲むことができるため、とてもお手軽です。また、プロテインはたんぱく質含有量が非常に多いため、コップ１杯で約20gのたんぱく質を摂取できます。

メリット②：カロリーを抑えてたんぱく質を摂取できる

たんぱく質が多く含まれているのはお肉たお魚ですが、同時に脂質も多く摂取してしまうことも多く、摂取カロリーが増える傾向にあります。しかし、プロテインであれば、不要な脂質を摂取せずに済むので、摂取カロリーを抑えることができます。

肥満を解消したい場合、朝食をプロテインに置き換えるだけで、摂取カロリーを低く保ったまま、たんぱく質を補給できます。

メリット③：美味しい

プロテインというと不味いイメージがありませんか？それは、昔の話です。今のプロテインはすごく美味しいです！！また、メーカーによって異なりますが、味の種類も豊富なので、自分の好みを見つけることで楽しく美味しく続けることができます。

 

オススメのプロテイン

①ビーレジェンド

国産のプロテイン。なんといても味の種類が豊富です。お試し用の様々な味の詰め合わせも用意されているのも有難い。また、波動拳味や元気ドリンコ味など、変わり種もありいつもの味に飽きたら飲んでみるのも面白いです。私のオススメは「そんなバナナ味」です。甘すぎず、飲みやすいため、毎日飲んでいても飽きませんし、水で飲んでも牛乳で飲んでも美味しくいただけます。

 

②マイプロテイン

イギリスのプロテイン。こちらも味の種類が豊富です。また、水に溶けやすくだまになりにくいので、とても飲みやすいです。私のオススメは、ナチュラルチョコレートとストロベリークリームです。両方とも甘すぎず、飽きのこない味です。大容量のものも販売しており、そのぶんお得に購入することができます。

③風神プロテイン

国産のプロテイン。大容量でお得に購入できますが、味が１種類しかありません。同じもの食べ続けられる人にはオススメです。マイプロテインやビーレジェンドに比べると水に溶けにくい印象です。

④ザバス

明治が販売しているプロテインです。お菓子メーカーだけあって、美味しいです。味の種類は少ないですが、ココア味は美味しくて飲みやすくおすすめです。また、様々なビタミンを配合しているのもうれしいところです。ただ少しお高いです・・・

まとめ

昔のくそ不味いプロテインに比べて、今のものは本当に美味しくなりました。飲みやすいので、お子様やお年寄りなど、食事量が少ない・偏食でたんぱく質をとれていないなどの場合にもおすすめです。老若男女問わず、たんぱく質が足りていない方はぜひ飲んでみてください。美味しいものが多いですよ！しっかり摂取して健康を維持しましょう。

 　よかったら、以下でシェイカーも紹介しているので、参考にしてください。

gen-g.hatenablog.com

Q.お金を貯めるためにどうすればいいの？A.まずは意識を変えよう！！

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お金を貯めるにはどうしたらいいの？

お金を貯めたいけど、貯められない人は多いと思います。以下のような行動をしていませんか？

・収入額を把握していない

・毎月の支出がどのくらいなのか把握していない

・何にお金を使ったか分からない、思い出せない

・給料日すぐに欲しいものを買ったりしてたくさん使ってしまう

・余ったお金は好きなことに使ってしまう

・もし余ったら貯金しようかなと考えている

・収入の範囲内で生活できない

これらの意識ではお金を貯めることは難しいです。少しずつでも貯められるよう、以下を実践してみましょう。

毎月定額を天引き等で強制的に貯金しよう

おすすめの方法は、強制的に貯金することです。毎月決めた一定額を別の銀行に移しましょう。（貯金箱はおすすめしません。きっと使ってしまいます）

はじめは、千円からでもいいです。継続が大切です。ゆくゆくは最低、手取りの10％を貯金しましょう。手取り20万の人は2万円/月。これだけで、24万/年貯金することができます。まずは、給料日に別銀行へ入金することを習慣にし、なれてきたら、どんどん額を増やしていきましょう。

収入が増えたわけではないのに貯金は無理・・・

強制的に貯金することは分かった。しかし、収入がすぐに増えるわけではないのに、貯金できないよって方もいるかと思います。家計の事情は人それぞれなので、一概にはいえませんが、支出で削れるところはありませんか？まずは、支出を把握することが重要です。そのために、家計簿をつけましょう。スマホアプリもたくさんありますが、おすすめは紙の家計簿です。お金を払って買ったのだから、無駄にしたくないという気持ちが芽生えて、続けられるはず！まずは１ヵ月やってみてください。削れる支出が見つかるはずです。私は3か月ほど続け、各月の出費を比較することで無駄な出費を発見でき、節約することができるようになりました。

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毎月の貯金額を差し引いたお金でやりくりしよう！

家計簿をつけることで、どんなことにお金を使っていて、なにが削れそうか分かりましたか？大きいところでは固定費を下げる、小さいところでは外食を減らすなど、ある程度、削減する目途がたった人は、手取りの10%を貯金し、残ったお金でやりくりしてみましょう。冠婚葬祭などの突発的な支出がない限り、絶対にこの金額でやりくりするという意識を持つことが重要です。

まとめ

家計簿をつけ、支出を把握し、手取りの10%を貯金し、残ったお金でやりくりする。

これができるようになれば貯金は増え続けます。目標の金額を決めて、まずはその金額を達成できるように頑張りましょう。一つ達成したら、そこで辞めず、次の目標を設定し、どんどん達成していってください。成功体験を積み重ねることで、続けることが楽しくなるはずです。まずは始めてみましょう！！

悩みを解決！筋トレでストレス発散

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１．Q.悩みがあって困っている。A.筋トレをしよう！

誰しも大小ありますが、「悩み」ありますよね？仕事のことであったり、人間関係であったり。深刻な悩みであるほど、つらいものです。そんなときは、筋トレをしてみましょう。筋トレをすることで、悩みを軽減したり、健康的になったりといろいろなメリットがあります。いきなりハードなことはできないよって方も、道具がないよって方も、負荷が軽く道具がなくてもできる筋トレはたくさんあり、簡単にはじめられます。始めることが大切です。

２．脳は体の痛みに敏感

人間のからだは、肉体的なダメージ（痛み）に弱くできています。悩みがあって心がつらいと思っていても、全力で筋トレをすることで、筋肉に痛みが生じると、脳は心の痛みを忘れて、体の痛みを強く認識するようです。筋トレによって、上腕二頭筋がちぎれそう！大胸筋がぴくぴくする！なんて思わせてしまうことで、心のつらさを軽減することができます。以下で紹介している本では「死にたくなったら筋肉を殺せ」なんて言っていました。命を絶ってしまえばすべて終わりですが、筋トレをいくらしても、筋肉は死にませんからね笑。心の痛みを体の痛みに置き換えて、ついでに健康的な肉体を手に入れてしまいましょう。

３．おすすめの筋トレ

おすすめの筋トレは、「スクワット」です。道具がなくても始められますし、体のなかでも大きい筋肉ですので、筋トレの効果も大きいです。NHKの筋肉体操でやっていましたが、30秒間全速力で行うスクワットがめっちゃききます。たった30秒で、ふとももはパンパンでぴくぴくすることでしょう。これで、きっと脳は体の痛みを認識し、悩んでいる心が少しは軽くなることでしょう。

３．まとめ

この記事では、心の痛みを軽減することしか書いていませんが、以下の本ではもっと詳しく筋トレのメリットが解説されています。科学的な根拠をもとに筋トレの効果などを解説しており、信頼感があります。また、筆者と助手の掛け合いのような書き方がされており、読んでいて面白く、楽しく読み進めることができるうえ、とても勉強になります。気になる方はぜひ読んでみてください。

おすすめのエアロバイク３選！快適に運動を継続しよう

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１．おすすめのエアロバイク３選

①HAIGE フィットネスバイク

静音性が高く、アパートやマンションでもお隣様を気にせず、ダイエットやリハビリなどの健康目的のトレーニングができるエクササイズバイク。折り畳み可能で省スペースで収納可。

・１０段変速

・グリップセンサーにて心拍数の測定機能付き

・座高７段階調整

②HAIGE スピンバイク

スピンバイクは有酸素運動から無酸素運動まで幅広く対応できるエクササイズバイク （フィットネスバイク） です。負荷がマグネット式と違い物理的にパッドを干渉させて負荷を掛けるため、より細かい負荷の調整が可能となっています。また、負荷調整が無段階式のため軽いトレーニングも可能です。

・２４段階の負荷調整

・座高６段調整＋前後10cm調整可

・静音摩擦パッドで静か

・筋トレ効果あり

 

③FIT BOX　フィットネスバイク

高級感のあるデザインに加え、マグネット式のホイールで静穏性が抜群。また、ホイール全体が覆われているため、汗による錆やほこり混入を防ぐことができるため、耐久性も十分です。

・ハンドル高さ調整

・座高７段階調整

・心拍数測定可

・８段階負荷調整

・マグネット式にて静穏性抜群

 ２．まとめ

以上、おすすめエアロバイク３選でした。継続することで、必ず結果がでますので、ダイエットしたい方は購入をおすすめします。

 

 

自宅（室内）で有酸素運動！エアロバイクでダイエット

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１．エアロバイクとは

エアロバイクとは自転車形の屋内用運動器具です。室内で行うことができるため、天候に左右されず、自転車と同じエクササイズが可能です。ペダルを漕ぐという動作は、歩く、走るといった運動に比べ膝や腰への負担が少ないという特長もあります。体重が増えすぎて足腰への負担が心配という方にもおすすめです。 

２．エアロバイクの効果

①下半身を引き締め

エアロバイクは太ももを中心に下半身の筋肉の多くを使うことができます。筋トレの効果は薄いですが、それでも徐々に足についていた皮下脂肪が筋肉に置き換わっていき、足が引き締まっていきます。ただ細くなるのではなく、適度な筋肉をまとった健康的な姿になるのがポイント。

②内臓脂肪を落とせる

有酸素運動は内臓脂肪を落とすことにも効果的です。ぱんぱんにお腹がでている人を見たことありませんか？そういう方は内臓脂肪がお腹にたまりすぎている証拠です。見た目に影響することはもちろんですが、生活習慣病の要因にもなります。エアロバイクをはじめとする有酸素運動は、内臓脂肪を減らすためにとても有効な手段のひとつです。

加齢や運動不足によって基礎代謝が落ちると、エネルギーを消費しにくく、内臓脂肪のつきやすい体質になってしまいます。エアロバイクで運動することで、筋肉を徐々につけることが可能であり、基礎代謝をアップさせることができますし、有酸素運動なので、脂肪燃焼にも効果的です。

幸い内臓脂肪はつきやすい反面、落としやすいので、健康増進のためぜひエアロバイクを習慣化したいところです。また、筋トレほどハードではないので継続しやすいのも特徴です。

③ウエスト引き締め

内臓脂肪と同様に皮下脂肪もお腹につきやすいです。内臓脂肪と皮下脂肪によってお腹が膨らみ、ウエストが増大してしまいます。有酸素運動であるエアロバイクを続けることで、脂肪が燃焼し、ウエストを細くすることが可能です。皮下脂肪より先に内臓脂肪が燃焼するため、皮下脂肪を落とすには根気が必要です。しっかり継続して、理想のウエストを手に入れましょう！

３．効果的に行うには？

①継続することが大事！

ダイエットに近道はありません。「飲むだけで痩せる」「短期間で～」「簡単に～」といったうたい文句が多用されますが、ダイエットで効果を実感するには時間がかかります。効率よく有酸素運動ができるエアロバイクであっても、短期間でダイエットできるわけではありません。

まずは30分前後、こぐことのできる基礎体力を作るための1～2ヵ月、身体がエアロバイクの刺激に慣れてくる停滞期を超えて、3ヵ月目以降くらいからようやくダイエット効果が見え始めてくるはずです。それまで投げ出さずに継続することがとても大切です。効果が見えなくても信じて、続けるてみましょう。

②心拍数が大切

有酸素運動全てに共通していえることですが、心拍数が大切です。心拍数を維持しながら運動することによって脂肪を効率よく燃焼させるのですが、心拍数が高すぎると筋トレのような無酸素運動になり、ダイエットに不向きの運動になってしまいます。また、低すぎると効果的な運動効果を得ることはできません。目安となる心拍数に計算方法もありますが、計算はめんどくさいし、覚えてられないという方もいらっしゃると思います。まずは、「120から140」を目安にしてみましょう。一般的に目安とやれる範囲ですので、この目安を維持しながらエアロバイクを使用しましょう。

③負荷をだんだんと増やしていく

頻度や時間によっても変わってきますが、負荷は2～3週間をめどに少しずつ増やしていくようにしましょう。一定かつ軽めの負荷をずっと続けていると、脳も筋肉も刺激に慣れてしまい、十分なダイエット・トレーニング効果を得ることができなくなります。

特にダイエット目的の場合、基礎代謝アップは欠かせない作業なので、筋トレ効果を得られる負荷へと徐々にアップしていく必要があります。エアロバイクの前に筋トレの習慣をつけると、より効果的ですよ。

④継続時間

エアロバイクなど有酸素運動を行う時間の目安として、一般的によく言われているのが「20分以上」です。運動を始めると初めに糖質を消費してエネルギーに換えていきますが、一定時間を過ぎると脂肪を消費するように切り替わっていきます。この時間がおよそ20分と言われています。ただし、20分きっかりで切り替わるわけではないので、「20分以上、40分以内」と紹介されることが多いのです。

ダイエット目的かつ運動経験のない方は、20分以上と聞くだけでうんざりしてしまうかもしれません。そんな時は10分刻みでもOK。例えば1日にエアロバイク10分×3セットでも、30分連続で行った時と脂肪燃焼の効果は大きく変わらないという説もあります。10分×3～4セットの方がダイエットを継続しやすいという研究結果もあるようです。

４．まとめ

エアロバイクは自宅で行うことのできる有酸素運動です。人目も天候も気にせず、いつでも行うことができるのが強みであり、体脂肪を落としウエストを引き締めることが可能。効果を実感するためには、以下に注意しましょう。

①継続することー短期間では効果はでません！効果がでるまで自分を信じて！

②心拍数－120～140を目安に！

③負荷を変えるー一定の負荷だと体が慣れてしまう。新たな刺激を！

④継続時間－20分以上を目安に！慣れるまでは、短くてもOK。まずは、運動の習慣をつけよう！

おすすめエアロバイクは以下で解説しています。参考にしてください。

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