おこづかい稼ぎ：稼ぐ実感を得よう

１．ポイントサイトについて

ポイントサイトについて知っていますか？サイトを経由して、買い物をしたり、サービスを契約することでポイントが付与されるサイトです。ポイントは電子マネーに交換したり、銀行へ振り込んでもらえたり、汎用性が高い場合が多いです。大きく稼ぐことは難しいですが、買い物のついでなどで、少しずつ貯めていくとよいですね。

２．おすすめポイントサイト

 わたしのオススメするポイントサイトは「ちょびりっち」です。このサイトを経由して、クレジットカードを作ったり、買い物をしたりすることで、ポイントを獲得することができます。貯めたポイントは楽天銀行へ振込手数料で振り込むことができるのもポイントです。私のおすすめの使い方を紹介します。以下のリンクから登録すると、500ptゲットすることができますので、活用してください。 

　　　　　　

〇買い物でたまる

　楽天市場やAmazon、ヤフーショッピングなどの通販サイトはもちろん、楽天トラベルやじゃらんなどの旅行予約サイトも対象となっており、このサイトを通して買い物することで、ポイントが貯まります。そのほかにも多数のショップが対象となっていますので、お買い物前に確認してみるとお得にお買い物できるかもしれません。

〇サービスの契約でたまる

クレジットカードの作成や証券口座の開設など、サービスを契約することでポイントが貯まります。クレジットカードの作成が簡単で、たくさんポイントをもらえるためおすすめです。もちろん楽天カードも対象です。※クレジットカードは「年会費無料」「作るだけでOK」の案件がおすすめです。

〇毎日たまる

毎日ポイントがあたるガチャを引くことができます。こつこつ続けられる方におすすめです。

〇すきま時間でためる

・アンケート回答

　アンケートに回答することでポイントがたまります。件数が多いので、すきま時間に回答することでポイントを貯められます。

・スマホゲーム（アプリ）をインストールする

　スマホゲームをインストールし、定められた条件までプレイすることで、報酬を獲得することができます。ゲームが好きな人におすすめです。

３．まとめ

多くのポイントをゲットすることは大変ですが、こつこつ続けることでちょっとしたお小遣いを稼ぐことができます。ノーリスクで少しでも稼ぎたい方におすすめです。 また、学生さんでも登録できますので、学生さんのおこずかい稼ぎにもおすすめします。

医療費を削減～肥満を解消し、生活習慣病を予防しよう

１．肥満は病気の要因になる！！

肥満は、驚くほど多くの病気をまねく要因となります。
たとえば私たちの体内では、年齢とともに筋肉量や骨量が減り、からだを支える力が弱くなっていきます。そこに肥満が加わると、骨や関節への負担が大きくなり、腰痛や膝痛などの関節障害を起こしやすくなります。
また、肥満は、高尿酸血症から痛風をまねいたり、脂肪肝やすい炎を促進したり、あるいは突然死の原因ともなる睡眠時無呼吸症候群にも大きな影響を及ぼしています。
さらに、大腸がんや前立腺がん、乳がん、子宮がんなど、多くのがんのリスクを高めることも指摘されています。

２．肥満と生活習慣病

肥満との関係でもっとも注目されているのが、糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病です。また、これらの病気が重複して発症するメタボリックシンドロームとも、密接な関係があります。
肥満を放置すると、生活習慣病を悪化させ、血管を傷つけたり、もろくしたりして、動脈硬化を引き起こします。その結果、心筋梗塞や脳卒中などの重大な病気へと進む原因にもなります。
日本人には小太りの人は多いのですが、欧米人のような超肥満体の人はあまりいません。それは日本人の場合、もともとインスリンの分泌能力が低いため、少し太ると糖尿病をはじめとした生活習慣病になりやすく、それ以上は太れないためです。それだけ生活習慣病にかかりやすいということなので、日本人は、肥満にはとくに気をつける必要があります。

３．体脂肪が増えるのはなぜ？

体脂肪は、年齢とともに増加する傾向があります。
その理由は、基礎代謝量（呼吸や心臓の拍動など生命の維持活動に最低限必要となる消費カロリー）が減少するためです。
基礎代謝量のうち、もっとも大きな割合を占めるのは筋肉ですが、加齢とともに筋肉は減る上に運動をしない人が増えるため、ほとんどの人は筋肉量が減少します。それに気づかず、若い頃と同じように食事をしていると、カロリー過多となり、それが体脂肪として蓄積されてしまいます。
若い頃と体重があまり変わらない人でも、実は筋肉量が落ち、代わりに体脂肪が増え、見かけの体重だけが同じということも少なくありません。
また、仕事が忙しいなどで、食事を抜くなどの不規則な食生活をしていると、からだが危機感をもち、食事から得たエネルギーを脂肪分として蓄えようとし、体脂肪が増える理由のひとつとなります。

４．脂肪を減らそう

４－１．食事制限

太る原因は、摂取カロリー＞消費カロリーとなっているからです。まずは、摂取カロリーを減らしましょう。急に変えると、ストレスとなり続かないので、簡単なことから始めましょう！例えば、

・ごはんのおかわりをやめる

　お茶碗１杯のカロリーは約250kcalです。おかわりしないだけで250kcal削減できます。

・おやつ（間食）をやめる or 量を減らす

おやつにはお菓子をたべる方が多いと思います。お菓子は砂糖と脂肪が多く、栄養がないのにハイカロリーです。美味しいですし、やめるのは難しいので、少量にしましょう。

・ジュース（カロリーのある飲み物）を飲まない【オススメ】

私のおすすめはこれです。ジュースだけでなく、砂糖入りのコーヒーもそうですが、毎日飲めばそれなりのカロリーになります。炭酸水やブラックコーヒーに変えたり、カロリーゼロのサイダーなどもありますので、うまく活用しましょう。

４－２．運動

食事による摂取カロリーの削減だけでなく、運動によって消費カロリーをあげましょう。少しでもいいので、定期的な運動を習慣化しましょう。

・車移動を減らす

　近場に行くときには、車で行かず、歩いてみましょう。

・階段を使う

　エレベーターやエスカレータの利用を控えて、階段を利用しましょう。毎回はつらいようなら、この曜日は階段を使い・往路だけ階段を使うなど、ちょっとずつ初めてみましょう。

・筋トレをする

　筋肉がつくことで、基礎代謝があがり、太りにくい体になります。まずは、筋肉の大きいところから鍛えるのがおすすめです。おすすめは、スクワットです。 

・エアロバイク（有酸素運動）

　家の中でできる運動なので、雨の日もOK・暑くても寒くても室温を調整すれば問題なし。また、膝への負担が小さいので、膝が悪い人でも始めやすいです。人に見られることもないので、継続時間が短くても恥ずかしくありません。はじめは短時間でも、少しずつ時間を延ばしていきましょう。

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５．まとめ

太る原因は「摂取カロリー＞消費カロリー」となっていることです。食事制限により、摂取カロリーを減らし、運動によって消費カロリーを増やしましょう。 

すぐに効果は出ませんので、継続が必要です。小さなことでも積み重ねが効果を生みますので、できることからはじめて継続していきましょう。

家計支出を削減！～生活費の見直し編

１．生活費を見直そう

収入を増やすことは難しいですが、支出を下げることは思っているよりも簡単できると思います。支出を下げることで、浮いた分を貯蓄に回すことができ、貯蓄が増えることで安心感が増し、精神的にも楽になります。ちょっとしたことから初めてみましょう。

１－１．飲み物の購入

自販機やコンビニで飲み物を購入していませんか？毎日１本購入すると、

150円×20日×12か月　=　36,000円

年間でこんなにかかります。スーパーで買う、自分で持っていくなどして、削ってみましょう。

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１－２．食費

一人暮らしの平均的な毎月の食費は「44,048円」。30日/月とすると、約1,500円/日ほどです。そんなに多くないのでは？と思う人もいるかもしれないですね。自炊せず、外食したり、コンビニで買ったりが多ければ、食費は膨らみます。コンビニではなく、スーパーで買ってみたり、外食を少し減らしたり、ちょっとしたことから始めてみませんか？可能であれば、自炊しましょう！とりあえず米だけでも炊きましょう！

参考までに私の食費は以下の感じです。私は少し特殊な人で、毎日同じものを食べ続けているので、参考にならないかもしれませんが・・・

●１週間の食費：訳4,500円、月換算18,000円

（内訳）

朝：プロテイン１杯　約50円　（15,000/10kgで購入、月1kg消費）

昼：仕出し弁当　450円　（昼は作るのめんどくさいので、甘えています）

夜：ごはん1杯、卵１個、鶏むね肉メインの料理（ダイエット食として有名？な「沼」をアレンジしたものです。）　1,000円/週　　

1週間の材料（おおよそ）：卵1パック(198円)、米3合(200円くらい)、鶏むね肉700g（40円/100g　280円）、冷凍玉ねぎ1袋（120円）、冷凍オクラ（120円）　訳1,000円

昼も作れば、もっと節約できますが、めんどくさい・・・。できるところだけ、やっています。これで、平均よりも25,000円近く節約できています。無理して続けられないよりは、無理のない範囲でちょっとずつ削っていきましょう。

１－３．交通費

 近くのコンビニやスーパー等に買い物に行く際に、ついつい車に乗ってしまっていませんか？短距離運転は相当燃費悪いです。健康のためにも歩いてみませんか？

１－４．光熱費

ありきたりですが、こまめに電気を消したり、ちょとした間に水道をだしっぱなしにしないなど、ちょっとずつ節約するといいかと思います。しかし、苦痛になるようなら、やらない方がいいかもしれません。 

２．まとめ

苦痛を感じない範囲で続けられそうなことから初めてみましょう。まずは、自販機やコンビニの利用回数を減らしてみましょう。また、生活費よりも、固定費を削減するほうが簡単で苦痛を伴いません。支出の大きいところから見直してみましょう。

お金を貯めよう～楽天ポイントの貯め方２

１．楽天ポイントの貯め方２

楽天ポイントの貯め方として、先日「楽天ROOM」を紹介しました。今回は少額ですが、続けることで確実にポイントが貯まる方法を紹介していきます。難しいことは一切ありませんので、始めてみてください！

１－１．方法１：楽天Super Point Scteen

一つ目は「楽天Super Point Scteen」です。アプリをインストールし、広告を表示することでポイントが貯まるサービスです。毎日こつこつとポイントを貯めることができます。ポイント獲得時に「楽天パンダ」が表示されるので、可愛くて癒されます。

どんどん貯まる！お得なポイントアプリ スーパーポイントスクリーン

１－２．楽天infoseekメールdeポイント　

二つ目は「楽天infoseekメールdeポイント」です。1通ごとに必ずポイント＆ポイナビ補助券がついてくるお得なメールサービスです。登録した趣味・趣向をもとに、楽天または情報提供企業からお得なメールが送られてきます。メール内のURLをクリックするだけでポイント＆ポイナビ補助券がもらます。

【楽天PointClub】Infoseek メールdeポイントでポイントが貯まる

１－３．楽天Pasha

三つ目は「楽天Pasha」です。案件（商品）を選択し、案件を受注後、その商品を実際のお店で購入し、レシートを撮影し、送信することでポイントがもらえるサービスです。ポイントのために不要なものを買うのは本末転倒ですので、必要なものを購入するときに、ついでに達成できそうなら使う感じがよいでしょう。

Rakuten Pasha｜レシート送信で楽天ポイントもらえる

２．まとめ

楽天Pashaは買い物に行く必要があり、手間がかかるうえ、自分の買いたいものが対象になっているか分からないため、あまり使えないかもしれません。しかし、楽天Super Point Screenとメールdeポイントは少額ですが、確実に稼ぐことができます。そんなに手間になりませんので、空いた時間に毎日継続しましょう。

　　　

お金を貯めよう～楽天ポイントの貯め方(楽天ROOM)

１．楽天ポイントの貯め方

楽天では、様々なサービスでポイントを貯めることができます。今回紹介する「ROOM」はアフェリエイトの１種で、ポイントを貯める専用のサービスです。 

２．ROOMとは？

「欲しい！に出会える。」がキャッチコピーのショッピングSNSサービス。自分のオススメ商品を投稿し、その投稿を見た人が商品を購入することで、販売金額の一部を報酬として受け取ることができます。

３．始め方

①楽天ROOMアプリをインストールする。

room.rakuten.co.jp

②楽天会員IDを連携（ログイン）する

以上です。

４．ROOMの使い方

４－１．商品を投稿する

楽天市場アプリ等でお気に入りの商品を検索し、商品ページから「ROOMに投稿」を選択し、ハッシュタグやコメントを入力して投稿するだけ！お気に入り商品をどんどん投稿しましょう。

４－２．お気に入りのユーザーをフォローする

他のSNSと同様にユーザー同士でフォローができ、ユーザーの投稿にコメントを送ることもできます。フォロワーを増やして、自分の投稿をたくさんの人に見てもらえるようにしましょう。単純にフォロワーを増やしたい方は、手当たり次第にフォローしましょう。一定数はファローを返してくれる方もいます。

４－３．自分の投稿から購入してもらう

魅力的な投稿をすることで、より購入意欲をそそることができます。フォロワー数の多いユーザーの投稿を参考にして、良いところは真似していきましょう。投稿しても損はないので、練習も兼ねてどんどん投稿していきましょう。文章を書く練習にもなります。

４－４．ポイントを獲得！

自分の投稿から商品が売れることで、一定割合のポイントが付与されます。また、ROOMにも会員ランクがあり、ランクによってボーナスポイントが付与されます。ランクアップ条件はマイページにて確認できます。会員ランクをあげて、効率よくポイントをゲットしましょう。

５．まとめ

始め方は簡単です。お小遣い稼ぎにもなりますので、はじめてみましょう。　　

　　 

楽天サービス～初めに使おう！お得なキャンペーン

１．楽天スタートボーナスキャンペーンとは？

楽天の展開するサービスのうち、初めてサービスを利用すると1サービスにつき1,000Ｐ貰えるキャンペーンです。対象は14個ありますので最大14,000Ｐ貰えます。

２．キャンペーン対象サービス

２－１．楽天市場

楽天をまだ使った事がないという方は5,000円以上の利用で1,000Ｐ

２－２．楽天市場アプリ

楽天アプリをダウンロードしてアプリで5,000円以上購入すると1,000Ｐ

２－３．楽天カード

楽天カードに申し込むと1,000Ｐ
楽天市場の利用で必須のアプリ、カードの利用で合計で3,000Ｐ（3,000円）貰う事ができます。また、楽天カードは、新規入会特典で5,000Ｐ貰えるので合計で8,000Ｐも獲得できます。

　　　

ひと手間増えますがポイントサイトを経由すると更にポイントが付与され、お得に楽天カードをゲットすることができます。

　　　　　

以下の記事で解説していますので、よかったらみてください。

お金を貯めよう～まずはじめにやったこと２ - アラサーから始めるお金の増やし方・守り方～お金を貯めよう！！～

２－４．楽天銀行

口座開設と1,000円以上の入金で1,000Ｐ

SPUの条件かつ今後も役に立ちますので、是非使ってみてください。

２－５．楽天ウェブ検索

インストールと検索で1,000Ｐ　

２－６．楽天Kobo

2,000円以上の利用で1,000Ｐ

SPUの条件にもなっていますので、読みたい本があれば、やってみてください。

２－７．楽天でんき

新規申し込み＋ご利用期間３か月以上で1,000Ｐ

SPUの条件の一つです。料金が安くなるようであれば乗り換えるのもありですね。

２－８．RakutenTV

1,500円以上の利用で1,000Ｐ

２－９．楽天マガジン

年額プランに申し込みで1,000Ｐ

２－１０．楽天買取

8,000円以上の買取成約で1,000Ｐ

２－１１．楽天Car車検

新規車検予約＋実施で1,000Ｐ

２－１２．楽天競馬

初めての馬券購入（10,000円以上）で1,000Ｐ

２－１３．楽天GORA

初めてのご予約＋ご利用で1,000Ｐ

ゴルフ場の予約サイトです。ゴルフをやられる方は利用してみてください。
※初めて登録、利用した月に条件を達成する必要があります。

　　

２－１４．学割（条件あり）

年齢制限（15歳～25歳）がありますが学生割引に登録した月に5,000円以上の利用で1,000Ｐ

３．まとめ

楽天を利用していくうえで、必須のものを利用するだけでポイントがもらえるので、お得ですね。これらのポイントをもらうためにはエントリーが必要ですので、忘れずエントリーしましょう。また、ポイント目当てで必要ないサービスを利用するのは損ですので、必要なサービスを厳選し利用していきましょう。

お金を貯めよう～楽天サービスを有効活用～

１．SPU（スーパーポイントアッププログラム）とは？

SPU対象サービスの条件を達成すると楽天市場でのお買い物がポイントアップ！

楽天サービスを使えば使うほどお得に！！詳細は後述します。

２．SPU対象サービス

　２－１．楽天カード（＋２倍）

既にご紹介している楽天カードで決済することで、＋２倍となります。また、「０」と「５」の付く日はポイントがアップするので、オススメです。必須！！

　　　　

　２－２．楽天ゴールド、プレミアムカード（＋２倍）

楽天ゴールド及びプレミアムカードを使うことで、更に＋２倍になります。ただし、カードの年会費がかかるため、利用金額の少ない方は持たないほうが良いかもしれません。だいたい年間１０万円以上お買い物されるかたはゴールドカードを持ったほうがお得です！！

　２－３．楽天モバイル（＋１倍）

最近CMをよく見かける楽天モバイルです。回線契約していれば条件達成。通信エリアが微妙なため、乗り換えはちょっと不安なところ。しかし、１年間料金無料のキャンペーンをやっていますので、お試しでもって見てもいいかもしれません。私はSPUのために持っています。通信エリア外なのでぜんぜん使えません；；

　２－４．楽天証券（＋１倍）

月１回５００円以上のポイント投資を行うことで条件達成。（投資信託）

積み立てNISA等で投資信託を購入する場合はポイントを使っておくとお得！

　２－５．楽天銀行＋楽天カード（＋１倍）

楽天カードの引き落とし先を楽天銀行口座に設定するだけです。やっておきましょう。

　２－６．楽天市場アプリ（＋０．５倍）

楽天市場アプリを使うことで条件達成。使い勝手もいいので、インストールしておきましょう。

　２－７．楽天ブックス（＋０．５倍）

月に１回１,０００円以上のお買い物で条件達成。本は送料無料が多くポイントもつくので、書店で買わず楽天で買ってみてはいかがですか？

　２－８．楽天KOBO（＋０．５倍）

月に１回１,０００円以上のお買い物で条件達成。楽天の電子書籍です。電子書籍がお好みの方はこちらで購入してみてはいかがですか？

　２－９．楽天ファッションアプリ（＋０．５倍）

楽天ファッションアプリから月１回以上購入で条件達成。アプリをインストールしておくといいですね。

　２－１０．楽天トラベル（＋１倍）

月１回５０００円以上のご利用で条件達成。アプリもあるので、旅行好きのかたは使ってみてください。Go to Travelにも対応しています。※予約完了だけでなく、期間内に実際に利用することが必要

　　　　

　２－１１．楽天でんき（＋０．５倍）

加入＆利用で条件達成。料金が安くなるようなら、検討してみてもいいかもしれませんね。

　２－１２．楽天ひかり（＋１倍）

対象サービスを契約で条件達成。料金が安くなるようなら、検討してみてもいいかもしれませんね。

　２－１３．楽天の保険＋楽天カード（＋１倍）

「楽天の保険」を契約し、楽天カードで決済することで条件達成。保険料を年払いにすると支払いした月しか対象にならないので、月払いがオススメです。

　２－１４．楽天Pasya（＋０．５倍）

レシートを撮影し、送付することでポイントがもらえるサービス。月１０００ポイント以上獲得で条件達成。これはちょっと厳しいかも。

　２－１５．楽天ビューティ（＋１倍）

楽天を通じて美容院等を予約するサービス。月３０００円以上の利用で条件達成。

　２－１６．楽天TV・NBA Rakuten（＋１倍）

NBA Rakutenもしくは楽天TV「Rakutenパリーグspecial」を契約で条件達成。

３．まとめ

以上紹介したサービスを利用するとポイント倍率が最大で１６倍になります。しかし、ポイント倍率をあげるために、無駄な買い物や契約をしては意味がありませんので、必要なサービスを厳選し、使うようにしましょう。