アラサーから始めるお金の増やし方・守り方~お金を貯めよう!!~

アラサーになり、将来の不安とともにお金について考えるようになりました。簡単なことからはじめて少しずつお金を貯めることができたので、自分のやったことを紹介していこうと思います。また、お金のことだけだと、息が詰まるので、息抜きとして買ってよかったものなどについても書いていこうと思います

健康を維持するために~太りにくい食事を心がけよう

1.太りやすい食事とは?

以下のような食事は、太りやすいので、注意しましょう。

・ハイカロリー

 摂取カロリー>消費カロリーが太る条件ですので、あたりまえですね。

・美味しいもの

 美味しいものは、ついつい食べすぎてしまうものです。食べればその分摂取カロリーが増えてしまいます。なにかのCMでも流れていますが、「美味しいものは「油」と「糖」でできている」・・・、その通りですね。

・アルコール

 アルコール飲料にももちろんカロリーはありますが、問題なのは食欲を増進させること。食欲が増してたくさん食べてしまい、摂取カロリーが増えてしまいます。おつまみには揚げ物などハイカロリーなものが多いのも問題です。

2.太りにくい食事とは?

 では、どんなものが太りにくいのか知りたいですよね?以下を参考に食事内容を見直してみませんか?

・血糖値の上昇を抑える

 糖質を摂ると血糖値が上がり、膵臓から血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。インスリンには血中の糖分を脂肪に換えて体にため込む働きがあります。血糖値を緩やかに上昇させれば問題ありませんので、血糖値を急上昇させないように注意する必要があります。食事の順番に気をつけることで、対策できます。

①野菜や海藻類、きのこ類などを含む汁物や副菜などを食べる。
 これらには食物繊維が多く含まれており、先に食べることで血糖値の上昇がゆるやかになります。さらに満腹感もあるため、食べ過ぎを防ぐことができます。

たんぱく質を多く含む肉や魚を使った主菜を食べる

③炭水化物(血糖値が上がりやすい)を多く含む主食を食べる
 じゃがいもなどの芋類も炭水化物を多く含むので、最後に食べたほうがいいです。

とりあえず、野菜などの食物繊維が豊富な食材をはじめに食べるようにしましょう。

・消化吸収するときに「カロリー」消費が大きい食べ物を食べる

 食物を食べると、消化吸収のために血流が増え、消化管の活動が大きくなり体温も上昇します。食べた後に体が温まるのもこの作用によるもので、食事誘導性熱産生と呼ばれています。食事をして消化吸収にどれぐらい「カロリー」を消費するのかは栄養素によって違う事が知られていて、タンパク質はおおよそ摂取した「カロリー」の30%、糖質では6%、脂質で4%です。日本人の平均的な食事のバランスでは約10%程と見積もられています。タンパク質の多い食事では「カロリー」の割に太りにくいと考えられます。

・摂取カロリーを意識する【最重要

 摂取カロリー<消費カロリーであれば、太ることはないので、摂取カロリーをコントロールすることは重要です。
 活動量の少ない成人女性の場合は、1400~2000kcal、男性は2200±200kcal程度が摂取カロリーの目安です。活動量(運動や体を使う仕事など)が多い人はもう少し、増やしてもいいでしょう。
 買い物をするときに成分表示(カロリーやタンパク質の量など)を気にするようにするといいです。

3.まとめ

 摂取カロリー<消費カロリーであれば太りません。摂取カロリーを意識しましょう。そのうえで、タンパク質の多い食事を心がけることで、食事によるカロリー消費(食事誘導性熱産生)が増え、更に太りにくくなります。

お金の守り方~格安SIMのススメ

1.格安SIMについて

通信大手3社(ドコモ、auソフトバンク)が格安プランを発表し、格安SIMの重要性が低下したように感じる方もいるかもしれませんが、まだまだお得に利用できるところがあります!私のおすすめ2社を紹介します。

 

2.オススメ格安SIM2選

日本通信~合理的な携帯料金プラン

月額料金:1,980円

通信量 :16GB※ドコモのahamo開始時に20GBへ増量

通話料 :70分/月まで無料

ドコモ系列の回線を使用している通信事業者です。回線の品質問題なく、大手3社よりも1,000円安く利用することができます。5分未満の通話を多用される方だと、大手を選んだほうがいいかもしれませんが、電話をあまり使用しない方はこちらをおすすめします。店舗が無いので、ネットのみの作業で契約可能なので、24時間いつでも手続きできます。

契約はこちら

 

UQモバイルスマホプランS

月額料金:1,980円

通信量 :3GB※あまったぶんは翌月へ繰り越し

通話料 :20円/30秒※60分/月500円のプランもあります

割引サービス:家族割で2回線以上の契約で500円/月の割引

その他サービス:節約モードを使うことでデータ消費無し※最大300kbps

auのサブブランドであるUQモバイルです。おすすめする人は、「電話をほとんど使わない」「通信量が少なくてもOK」「家族で乗り換えられる人」です。この条件にあう人が契約すると1,480円/月で利用でき、大手3社より1,500円/月安く利用できます。

また、SIMの契約で最大10,000円キャッシュバックのキャンペーン中です。

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3.まとめ

大手3社が格安プランを発表しましたが、まだまだ安く使えるところはあります。おすすめは、ドコモ回線を利用している「日本通信」です。スマホ選びの参考になればうれしいです。

おこづかい稼ぎ:稼ぐ実感を得よう

1.ポイントサイトについて

ポイントサイトについて知っていますか?サイトを経由して、買い物をしたり、サービスを契約することでポイントが付与されるサイトです。ポイントは電子マネーに交換したり、銀行へ振り込んでもらえたり、汎用性が高い場合が多いです。大きく稼ぐことは難しいですが、買い物のついでなどで、少しずつ貯めていくとよいですね。

 

2.おすすめポイントサイト

 わたしのオススメするポイントサイトは「ちょびりっち」です。このサイトを経由して、クレジットカードを作ったり、買い物をしたりすることで、ポイントを獲得することができます。貯めたポイントは楽天銀行へ振込手数料で振り込むことができるのもポイントです。私のおすすめの使い方を紹介します。以下のリンクから登録すると、500ptゲットすることができますので、活用してください。 

      サイフもココロもハッピーに!ちょびリッチ

〇買い物でたまる

 楽天市場Amazon、ヤフーショッピングなどの通販サイトはもちろん、楽天トラベルやじゃらんなどの旅行予約サイトも対象となっており、このサイトを通して買い物することで、ポイントが貯まります。そのほかにも多数のショップが対象となっていますので、お買い物前に確認してみるとお得にお買い物できるかもしれません。

〇サービスの契約でたまる

クレジットカードの作成や証券口座の開設など、サービスを契約することでポイントが貯まります。クレジットカードの作成が簡単で、たくさんポイントをもらえるためおすすめです。もちろん楽天カードも対象です。※クレジットカードは「年会費無料」「作るだけでOK」の案件がおすすめです。

〇毎日たまる

毎日ポイントがあたるガチャを引くことができます。こつこつ続けられる方におすすめです。

〇すきま時間でためる

・アンケート回答

 アンケートに回答することでポイントがたまります。件数が多いので、すきま時間に回答することでポイントを貯められます。

スマホゲーム(アプリ)をインストールする

 スマホゲームをインストールし、定められた条件までプレイすることで、報酬を獲得することができます。ゲームが好きな人におすすめです。

3.まとめ

多くのポイントをゲットすることは大変ですが、こつこつ続けることでちょっとしたお小遣いを稼ぐことができます。ノーリスクで少しでも稼ぎたい方におすすめです。 また、学生さんでも登録できますので、学生さんのおこずかい稼ぎにもおすすめします。

医療費を削減~肥満を解消し、生活習慣病を予防しよう

1.肥満は病気の要因になる!!

肥満は、驚くほど多くの病気をまねく要因となります。
たとえば私たちの体内では、年齢とともに筋肉量や骨量が減り、からだを支える力が弱くなっていきます。そこに肥満が加わると、骨や関節への負担が大きくなり、腰痛や膝痛などの関節障害を起こしやすくなります。
また、肥満は、高尿酸血症から痛風をまねいたり、脂肪肝やすい炎を促進したり、あるいは突然死の原因ともなる睡眠時無呼吸症候群にも大きな影響を及ぼしています。
さらに、大腸がんや前立腺がん、乳がん、子宮がんなど、多くのがんのリスクを高めることも指摘されています。

2.肥満と生活習慣病

肥満との関係でもっとも注目されているのが、糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病です。また、これらの病気が重複して発症するメタボリックシンドロームとも、密接な関係があります。
肥満を放置すると、生活習慣病を悪化させ、血管を傷つけたり、もろくしたりして、動脈硬化を引き起こします。その結果、心筋梗塞脳卒中などの重大な病気へと進む原因にもなります。
日本人には小太りの人は多いのですが、欧米人のような超肥満体の人はあまりいません。それは日本人の場合、もともとインスリンの分泌能力が低いため、少し太ると糖尿病をはじめとした生活習慣病になりやすく、それ以上は太れないためです。それだけ生活習慣病にかかりやすいということなので、日本人は、肥満にはとくに気をつける必要があります。

3.体脂肪が増えるのはなぜ?

体脂肪は、年齢とともに増加する傾向があります。
その理由は、基礎代謝量(呼吸や心臓の拍動など生命の維持活動に最低限必要となる消費カロリー)が減少するためです。
基礎代謝量のうち、もっとも大きな割合を占めるのは筋肉ですが、加齢とともに筋肉は減る上に運動をしない人が増えるため、ほとんどの人は筋肉量が減少します。それに気づかず、若い頃と同じように食事をしていると、カロリー過多となり、それが体脂肪として蓄積されてしまいます。
若い頃と体重があまり変わらない人でも、実は筋肉量が落ち、代わりに体脂肪が増え、見かけの体重だけが同じということも少なくありません。
また、仕事が忙しいなどで、食事を抜くなどの不規則な食生活をしていると、からだが危機感をもち、食事から得たエネルギーを脂肪分として蓄えようとし、体脂肪が増える理由のひとつとなります。

4.脂肪を減らそう

4-1.食事制限

太る原因は、摂取カロリー>消費カロリーとなっているからです。まずは、摂取カロリーを減らしましょう。急に変えると、ストレスとなり続かないので、簡単なことから始めましょう!例えば、

・ごはんのおかわりをやめる

 お茶碗1杯のカロリーは約250kcalです。おかわりしないだけで250kcal削減できます。

・おやつ(間食)をやめる or 量を減らす

おやつにはお菓子をたべる方が多いと思います。お菓子は砂糖と脂肪が多く、栄養がないのにハイカロリーです。美味しいですし、やめるのは難しいので、少量にしましょう。

・ジュース(カロリーのある飲み物)を飲まない【オススメ】

私のおすすめはこれです。ジュースだけでなく、砂糖入りのコーヒーもそうですが、毎日飲めばそれなりのカロリーになります。炭酸水やブラックコーヒーに変えたり、カロリーゼロのサイダーなどもありますので、うまく活用しましょう。

4-2.運動

食事による摂取カロリーの削減だけでなく、運動によって消費カロリーをあげましょう。少しでもいいので、定期的な運動を習慣化しましょう。

・車移動を減らす

 近場に行くときには、車で行かず、歩いてみましょう。

・階段を使う

 エレベーターやエスカレータの利用を控えて、階段を利用しましょう。毎回はつらいようなら、この曜日は階段を使い・往路だけ階段を使うなど、ちょっとずつ初めてみましょう。

・筋トレをする

 筋肉がつくことで、基礎代謝があがり、太りにくい体になります。まずは、筋肉の大きいところから鍛えるのがおすすめです。おすすめは、スクワットです。 

・エアロバイク(有酸素運動

 家の中でできる運動なので、雨の日もOK・暑くても寒くても室温を調整すれば問題なし。また、膝への負担が小さいので、膝が悪い人でも始めやすいです。人に見られることもないので、継続時間が短くても恥ずかしくありません。はじめは短時間でも、少しずつ時間を延ばしていきましょう。

5.まとめ

太る原因は「摂取カロリー>消費カロリー」となっていることです。食事制限により、摂取カロリーを減らし、運動によって消費カロリーを増やしましょう。 

すぐに効果は出ませんので、継続が必要です。小さなことでも積み重ねが効果を生みますので、できることからはじめて継続していきましょう。

家計支出を削減!~生活費の見直し編

1.生活費を見直そう

収入を増やすことは難しいですが、支出を下げることは思っているよりも簡単できると思います。支出を下げることで、浮いた分を貯蓄に回すことができ、貯蓄が増えることで安心感が増し、精神的にも楽になります。ちょっとしたことから初めてみましょう。

1-1.飲み物の購入

自販機やコンビニで飲み物を購入していませんか?毎日1本購入すると、

150円×20日×12か月 = 36,000円

年間でこんなにかかります。スーパーで買う、自分で持っていくなどして、削ってみましょう。

1-2.食費

一人暮らしの平均的な毎月の食費は「44,048円」。30日/月とすると、約1,500円/日ほどです。そんなに多くないのでは?と思う人もいるかもしれないですね。自炊せず、外食したり、コンビニで買ったりが多ければ、食費は膨らみます。コンビニではなく、スーパーで買ってみたり、外食を少し減らしたり、ちょっとしたことから始めてみませんか?可能であれば、自炊しましょう!とりあえず米だけでも炊きましょう!

 

参考までに私の食費は以下の感じです。私は少し特殊な人で、毎日同じものを食べ続けているので、参考にならないかもしれませんが・・・

●1週間の食費:訳4,500円、月換算18,000円

(内訳)

朝:プロテイン1杯 約50円 (15,000/10kgで購入、月1kg消費)

昼:仕出し弁当 450円 (昼は作るのめんどくさいので、甘えています)

夜:ごはん1杯、卵1個、鶏むね肉メインの料理(ダイエット食として有名?な「沼」をアレンジしたものです。) 1,000円/週  

1週間の材料(おおよそ):卵1パック(198円)、米3合(200円くらい)、鶏むね肉700g(40円/100g 280円)、冷凍玉ねぎ1袋(120円)、冷凍オクラ(120円) 訳1,000円

昼も作れば、もっと節約できますが、めんどくさい・・・。できるところだけ、やっています。これで、平均よりも25,000円近く節約できています。無理して続けられないよりは、無理のない範囲でちょっとずつ削っていきましょう。

1-3.交通費

 近くのコンビニやスーパー等に買い物に行く際に、ついつい車に乗ってしまっていませんか?短距離運転は相当燃費悪いです。健康のためにも歩いてみませんか?

1-4.光熱費

ありきたりですが、こまめに電気を消したり、ちょとした間に水道をだしっぱなしにしないなど、ちょっとずつ節約するといいかと思います。しかし、苦痛になるようなら、やらない方がいいかもしれません。 

2.まとめ

苦痛を感じない範囲で続けられそうなことから初めてみましょう。まずは、自販機やコンビニの利用回数を減らしてみましょう。また、生活費よりも、固定費を削減するほうが簡単で苦痛を伴いません。支出の大きいところから見直してみましょう。

お金を貯めよう~楽天ポイントの貯め方2

1.楽天ポイントの貯め方2

楽天ポイントの貯め方として、先日「楽天ROOM」を紹介しました。今回は少額ですが、続けることで確実にポイントが貯まる方法を紹介していきます。難しいことは一切ありませんので、始めてみてください!

1-1.方法1:楽天Super Point Scteen

一つ目は「楽天Super Point Scteen」です。アプリをインストールし、広告を表示することでポイントが貯まるサービスです。毎日こつこつとポイントを貯めることができます。ポイント獲得時に「楽天パンダ」が表示されるので、可愛くて癒されます。

どんどん貯まる!お得なポイントアプリ スーパーポイントスクリーン

1-2.楽天infoseekメールdeポイント 

二つ目は「楽天infoseekメールdeポイント」です。1通ごとに必ずポイント&ポイナビ補助券がついてくるお得なメールサービスです。登録した趣味・趣向をもとに、楽天または情報提供企業からお得なメールが送られてきます。メール内のURLをクリックするだけでポイント&ポイナビ補助券がもらます。

【楽天PointClub】Infoseek メールdeポイントでポイントが貯まる

1-3.楽天Pasha

三つ目は「楽天Pasha」です。案件(商品)を選択し、案件を受注後、その商品を実際のお店で購入し、レシートを撮影し、送信することでポイントがもらえるサービスです。ポイントのために不要なものを買うのは本末転倒ですので、必要なものを購入するときに、ついでに達成できそうなら使う感じがよいでしょう。

Rakuten Pasha|レシート送信で楽天ポイントもらえる

2.まとめ

楽天Pashaは買い物に行く必要があり、手間がかかるうえ、自分の買いたいものが対象になっているか分からないため、あまり使えないかもしれません。しかし、楽天Super Point Screenとメールdeポイントは少額ですが、確実に稼ぐことができます。そんなに手間になりませんので、空いた時間に毎日継続しましょう。

 

   

 

お金を貯めよう~楽天ポイントの貯め方(楽天ROOM)

1.楽天ポイントの貯め方

楽天では、様々なサービスでポイントを貯めることができます。今回紹介する「ROOM」はアフェリエイトの1種で、ポイントを貯める専用のサービスです。 

2.ROOMとは?

「欲しい!に出会える。」がキャッチコピーのショッピングSNSサービス。自分のオススメ商品を投稿し、その投稿を見た人が商品を購入することで、販売金額の一部を報酬として受け取ることができます。

3.始め方

楽天ROOMアプリをインストールする。

room.rakuten.co.jp

楽天会員IDを連携(ログイン)する

以上です。

4.ROOMの使い方

4-1.商品を投稿する

楽天市場アプリ等でお気に入りの商品を検索し、商品ページから「ROOMに投稿」を選択し、ハッシュタグやコメントを入力して投稿するだけ!お気に入り商品をどんどん投稿しましょう。

4-2.お気に入りのユーザーをフォローする

他のSNSと同様にユーザー同士でフォローができ、ユーザーの投稿にコメントを送ることもできます。フォロワーを増やして、自分の投稿をたくさんの人に見てもらえるようにしましょう。単純にフォロワーを増やしたい方は、手当たり次第にフォローしましょう。一定数はファローを返してくれる方もいます。

4-3.自分の投稿から購入してもらう

魅力的な投稿をすることで、より購入意欲をそそることができます。フォロワー数の多いユーザーの投稿を参考にして、良いところは真似していきましょう。投稿しても損はないので、練習も兼ねてどんどん投稿していきましょう。文章を書く練習にもなります。

4-4.ポイントを獲得!

自分の投稿から商品が売れることで、一定割合のポイントが付与されます。また、ROOMにも会員ランクがあり、ランクによってボーナスポイントが付与されます。ランクアップ条件はマイページにて確認できます。会員ランクをあげて、効率よくポイントをゲットしましょう。

5.まとめ

始め方は簡単です。お小遣い稼ぎにもなりますので、はじめてみましょう。